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bet36体育在线:减少椎间盘和椎旁肌的负荷

时间:2020/9/21 7:50:25   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:在现代社会中,无论是开会、上课、工作还是生活中,人们往往需要长时间坐在办公桌前。随着时间的推移,颈部和腰部疼痛是一个常见的问题。如何预防颈部背痛。试试下面的六种方法。首先,保持正确的坐姿,减少椎间盘和椎旁肌肉的负荷。正常脊柱有三种生理弯曲:颈椎前倾、胸椎后倾和腰椎前倾。正确的坐姿...
在现代社会中,无论是开会、上课、工作还是生活中,人们往往需要长时间坐在办公桌前。随着时间的推移,颈部和腰部疼痛是一个常见的问题。如何预防颈部背痛。试试下面的六种方法。

首先,保持正确的坐姿,减少椎间盘和椎旁肌肉的负荷。正常脊柱有三种生理弯曲:颈椎前倾、胸椎后倾和腰椎前倾。正确的坐姿是保持脊柱的生理弯曲。为了达到这个目标,我们首先应该选择一个合适的椅子。理想情况下,座椅的前后长度是大腿长度的五分之四,左右宽度是两个臀部距离的1.3倍,靠背和颈枕呈弧形。坐着时,前后颈部左右,无拉扯或挤压感;后腰部得到强有力的支撑,身体重量通过坐骨粗隆传递到椅座;椅子座椅的硬度略高于臀部肌肉的硬度。目前的问题是座椅太长、太宽、太软。

第二,腹深呼吸,吸气时膈肌下降,腹部隆起,呼气时腹肌收缩,可提高氧气吸收效率和二氧化碳排放效率,增加血氧含量,避免久坐导致的代谢产物在脊柱的积累。腹部吸气时,尽量使盆底肌肉处于温和收缩状态,也可防止痔疮和尿道括约肌松弛。坚持有意识的腹深呼吸并加以适应,可有效降低颈部腰痛的发生频率和程度。

第三,“把这堆东西立起来”一分钟。静坐半小时以上,脊柱和下肢循环速度减慢,代谢产物聚集。下面的脚回到坐骨结节,臀部和椅子的座位之间的压力消失的发挥下肢,paraspinal肌肉收缩保持脊柱的生理弯曲,剩下的一分钟是一个运动,有5个动作一次。

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